世界糖尿病日（World Diabetes Day,WDD），由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起，定于每年的11月14日。2022年11月14日是第16个世界糖尿病日。
据国际糖尿病联盟（IDF）2021年发布的《全球糖尿病地图（第10版）》数据显示，2011年至2021年，我国20～79岁的糖尿病患者达到1.409亿人，患病率达到12.8%。糖尿病前期人群约为3.5亿！糖尿病前期和糖尿病人群还有机会恢复到健康状态吗？这部分人群如何控血糖？
关于糖尿病的几大误区
01、少吃糖就一定不得糖尿病？
糖尿病与吃糖并无直接关系，糖尿病的发病与遗传因素、饮食不当、肥胖、吸烟、酗酒等诸多因素有关。
如果胰腺功能好，摄入再多的糖也可以有效利用，血糖也不会升高。反之，则少吃甚至不吃糖，也会有糖尿病的发生。想不得糖尿病，仅仅只是少吃糖肯定是不行的。
02、得了糖尿病就不能再吃甜食和水果了？
糖尿病患者在合理控制总热量和均衡营养前提下，没有任何一种食物是绝对禁忌的。在血糖控制良好的情况下，只要合理控制好总量，还是可以适度摄取的。
03、只是血糖高是不是就没危险了？
如果血糖控制不达标，不管有没有症状，都会促进糖尿病相关并发症的发生和发展。
长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。如失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变、心脑血管疾病、糖尿病等。
如何判定自己有没有高血糖
而你如果常常感到口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒，还出现了难以解释的体重下降，这时你就要警惕了，这很有可能就是身体给你发出的高糖预警！
正常人空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，建议去医院进行专业检测，大概率就是血糖偏高了，当血糖指数空腹大于等于7.0mmol/L，餐后2小时血糖指数大于等于11.1mmol/L就是糖尿病。
由于环境变化与生活节奏的加快，奶茶、甜品等高糖高热量食物充斥着我们的日常生活，导致高血糖、糖尿病越来越常见，且年轻化趋势越来越明显。
因此，日常降糖控糖势在必行！
如何预防糖尿病
-保持健康的饮食习惯-
避免摄取过多精致及含糖碳水化合物，每天摄取足够膳食纤维，且不论是否患有糖尿病每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体（水、饮料、汤等）。
-保持良好的生活习惯-
避免熬夜，每天维持充足睡眠6-8小时。多运动，通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素的分泌和减轻体重。
研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
-健康食品-
在保持运动和调整饮食的同时，还可以适当补充一些抑制高血糖的食物如苦瓜、辣木、桑叶等，与前两种方法相比，能更有效的帮助调节生理机能、健康维持。
降糖高手—山苦瓜
山苦瓜比一般苦瓜富含更多的活性营养素，维生素与矿物质，元素锌、镁含量更是一般苦瓜的2倍以上！这些物质可以促进胰岛素的释放、改善人的糖耐量，从而达到降低血糖的作用，对糖尿病有良好的防治作用。
-小分子更易吸收-
苦瓜胜肽是从苦瓜中萃取出的小分子蛋白质，具有刺激胰岛素分泌，控制血糖的功效，通过特殊萃取技术保留胜肽活性，浓缩日常难摄取的苦瓜全营养，稳定代谢，小分子更易身体吸收！
植物钻石—辣木
植物界的钻石，在印度被称为“生命之树，神奇之树”。与中国灵芝、美国西洋参并称世界三宝。
辣木营养丰富，含有20种氨基酸、46种抗氧化剂、36种自然矿物质，是货真价值的天然宝库！具有提高人体胰腺功能，促进胰岛素分泌，保护心血管，抗氧化、抗菌、抗炎、调节肠道微生物等多重功效。
神仙叶—桑叶
自古以来，中医将桑叶作为治疗消渴症(相当于现代医学的糖尿病)的中药应用于临床。含有丰富的氨基酸、纤维素、维生素、矿物质以及多种生理活性物质。
桑叶能有效降低血糖，抑制血糖上升，减轻炎症，并且能够降低糖尿病及糖尿病并发症的风险。
药草皇后—蒲公英
蒲公英的食用价值、医药价值、营养价值在《本草纲目》、《辞海》及历代医药大典中都给予了极高的评价和肯定。
蒲公英富含蒲公英醇、胆碱、有机酸等多种营养素，同时含有丰富的微量元素，具有清热解毒，消肿、促消化、养颜，对降血糖也有着很好的辅助作用。
山苦瓜酵素粉
源于自然，科学配方！4大核心成分：降血糖高手-山苦瓜，植物钻石-辣木，神仙叶-桑叶，药草皇后-蒲公英。小分子更易吸收，每天2袋不伤身，改善体质，健康再现！！
糖尿病本身并不可怕，可怕的是威胁生命的一系列慢性并发症，防胜于治，预防糖尿病的关键就在于要懂得保持健康的生活方式、合理的膳食，做到防患于未然，不做“小糖人”的后备军。
原文链接：如何远离糖尿病高血糖的困扰